El duelo, la pérdida, la tristeza o la nostalgia, NO SON UNA ENFERMEDAD, son parte natural de la vida.

Y, no existen vacunas, ni drogas, que nos inmunicen frente a ellas, o que por sí solas, resuelvan de un plumazo nuestros problemas cotidianos. El dolor, físico o emocional, no admite soluciones sencillas o caminos rápidos de curación.

«Hay quien intenta evitar el sufrimiento edificando una muralla entre sí y las experiencias de la vida. Anestesiando de una forma u otra, la experiencia emocional para huir del malestar».

Por supuesto, que ES NORMAL EVITAR PADECER dificultades innecesarias, y que necesitamos distanciarnos de vez en cuando de nuestros problemas. Pero también lo es que, si el escapar y el evitar se convierten en el modo habitual de lidiar con la vida, el dolor y los problemas se multiplican.

Intentamos someter las emociones a nuestro control personal. Y no entendemos, que lidiar con el malestar requiere de esfuerzo para aprender a trabajar con el estrés y el dolor que nos hace sufrir.

Enfrentar nuestros problemas, aceptar nuestras pérdidas, sintonizar con nuestras emociones es la una manera más eficaz de superarlos.

El tiempo, no lo cura todo, pero es un elemento necesario para reconciliarnos con la vida. Necesitas darte TIEMPO para reconocer la pérdida, reordenar el vacío, sanar heridas, aprender de la experiencia y activar estrategias.

Si sabemos cómo navegar por las tormentas de la vida y tenemos paciencia, podemos salir de la tempestad y la incertidumbre, y llegar a puerto firme.

Al personal sanitario le falta tiempo para escuchar bien y a nosotros/as paciencia y estrategias para tolerar el estrés vital. Medicalizamos la vida, y la muerte. Queremos ofrecer y sentir alivio del sufrimiento emocional, cuando adaptarse o convivir con la pérdida y el dolor requiere de tiempo.

Aunque queramos ser felices cuanto antes, es necesario un tiempo para aprender nuevas formas, para ajustar y reorganizar la vida.

La urgencia de evitar el dolor puede llevarnos a tomar decisiones inapropiadas o que no queremos, por impulso. A encerrar el dolor, ignorarlo o mirar a otro lado (medicalizar la vida, y la muerte, usar psicofármacos para síntomas vitales leves).

Si hay alegría, ¿te alegras?

Pues, si hay dolor:

Llora, escribe, expresa, habla, sostente, suelta, da tiempo, recibe compasión, trabaja el recuerdo, practica el perdón, recibe empatía, busca apoyo, rodéate de personas positivas, compasivas y con capacidad de empatía.

Y, si no pasa, busca ayuda profesional.

#jonkabatzinn #vivirconplenitudlascrisis

#saludemocional #saludintegral #saludsocial #vivirduele #activarfortaleza #equilibrio #flexibilidad #prevenir #sanar #soltareldolor #escribir #escucharte #expresar #hablar #comunicar #tolerarfrustracion #educacionemocional #happycracia #medicinacomomercado #solucionesinmediatas #industriafarmaceutica #sostenereldolor #autoconocimiento #autocuidado #redsocial #apoyosocial #menopausia #adolescencia #envejecimiento #duelo #tristeza #crianza #sindromepostvacacional

Algunas personas vamos por el universo, mentalmente, saturadas. Nuestra cabeza está llena de planes y “movidas” de todo tipo, propios y ajenos (de la jefa, de la pareja, de la vecina, del gato, de la familia…). Llenamos nuestra mente con miedos – a caer, a enfermar, a no llegar…- y con pensamientos “en bucle” (obsesiones, comprobaciones, rituales, supersticiones…)

Vamos “hasta arriba” de dudas, indecisiones y perfeccionismo.

Abarrotamos nuestra agenda con tareas, compromisos y responsabilidades.

Vamos rápido por la vida con la mente llena de imágenes, experiencias y emociones. Acumula lo que encuentra. Almacena lo que vive. Va, a la velocidad de la luz, sin tiempo para parar a observar y digerir lo vivido.

Si vas “a tope”, no te exijas más:

#PARA,

#VACIA,

Y, continúa con todo lo realmente importante.

«He comprendido que puedo sentarme en la orilla de mi mente, observando todo lo que arrastra: sus hojas muertas, sus dolores, sus heridas, sus deseos… Despreocupado y atento, me sentaré en la orilla y esperaré hasta que se aclare.»

«El cuento de Buda y Ananda: La claridad de las aguas»

En una mente saturada hay imágenes y “voces” de todo tipo (de autoexigencia, de ilusiones, de ira, de alegría, de añoranza y de anhelos). No llenes tu “coco” con nada más. No la sobrecargues con más imágenes y ruido emocional de internet o redes sociales. Ni la marees, o intentes acallar con drogas o con ninguna otra cosa …tan a tope como va tu cabeza, primero para, observa lo que hay dentro, sin juicio, y ya luego sigues.

Puedes dar un paseo, mirar hacia el horizonte, cerrar los ojos y respirar, observar la naturaleza, darte un baño de luz natural o de agua caliente, andar descalza, correr, hacer deporte, bailar con los ojos cerrados…

Algunas aplicaciones, para Android o IOS que pueden ayudarte a vaciar la mente:

• Spotify- Música: tiene millones de artistas musicales, canciones y podcasts que te ayudarán a desconectar, estimular o regular el ánimo y cantar.
• Calm – Meditación: ofrece sesiones de audio para relajarse, dormir y meditar o simplemente calmarse que son una auténtica maravilla.
• Down Dog -Yoga: te ofrece clases guiadas casi ilimitadas para ayudarte a aprender las bases del yoga o para profundizar en su práctica, organizadas por tipo, nivel y duración.

Y, tú ¿con qué llenas tú espacio mental? ¿Qué te ayuda a vaciarlo?

A veces, finalizar un año nos hace sentir nostalgia. Si miramos hacia atrás, y analizamos tanto lo bueno como lo malo, no siempre encontramos el equilibrio deseado en ese vistazo al pasado. Y en fechas complicadas, se hace aún más evidente el paso del tiempo, en nosotr@s y a nuestro alrededor.

Aunque en ocasiones el análisis resulte poco reconfortante, enero supone también un nuevo comienzo, una página en blanco en un calendario de infinitas posibilidades.

“Enero viene acompañado de la sensación de un nuevo comienzo, de nuevas expectativas y nuevas ambiciones”.

El reto es elegir bien las metas. Para no cargarnos con expectativas poco realistas que generan más frustración y remordimiento, antes que bienestar.

Escoge retos que te hagan sentir bien, que a largo plazo mejoren algún aspecto de tu vida y sobre el que tengas influencia directa. Los ámbitos pueden ser varios: salud, autoconocimiento, meditación, relaciones personales, entorno, alimentación, formación, etc., tú decides.

¿Por qué no aprovechar este momento para crear una versión mejorada de ti? Te dejamos algunas claves para conseguirlo:

1.- Ten claro lo qué quieres lograr, elige objetivos importantes para ti.

2.- Céntrate en un tema. Tienes un nuevo año, son 12 meses para conseguirlo. Enfócate. Y si no, recuerda que puedes sumarle otros 12 más.

3.- Comprométete y persiste. Si te encuentras con problemas, sé constante, inténtalo de nuevo. Si te despistas y lo dejas, retómalo, y sigue con ello.

 4.- Afronta tus miedos; las dudas, los “y si…” son un paso en el camino hacia el cambio. Avanza, decídete y muestra firmeza en tu decisión.

 5.- Visualízate en la meta, siente el éxito, ese es el ánimo que ha de acompañarte cada día.

6.- Sé coherente, el éxito radica en que tus acciones reflejen tus valores y tus metas.

Tod@s tenemos sueños y luchamos por alcanzarlos.

Los sueños nos empujan cada día a esforzarnos, y a dar lo mejor de nosotr@s mism@s, para llegar a nuestras metas.

No hay nada más satisfactorio que conseguir algo que llevábamos tiempo deseando por nuestros propios medios y méritos.

Los #TEAF, trastornos del espectro alcohólico fetal, son un grupo de alteraciones irreversibles que pueden presentarse en una persona cuya madre bebió alcohol durante el embarazo. Estos efectos pueden incluir problemas físicos y problemas del comportamiento y del aprendizaje.

Los #TEAF son 100% prevenibles.

Las mujeres embarazadas y las que desean quedarse embarazadas no deben consumir alcohol durante toda la gestación. Para ello, es importante que las mujeres embarazadas tengan el apoyo de su pareja, sus amistades y el entorno.

• Acompañando en el consumo de otras bebidas y evitando consumo de alcohol.
• Creando ambientes y situaciones saludables en los que se favorezca no consumir alcohol.
• No animando e incitando al consumo de alcohol.
• Y, no haciendo juicios y comentarios negativos.

¿CÓMO SE PRODUCE EL #TEAF?

La única causa del TEAF es el consumo de alcohol durante el embarazo, en cualquier momento de la gestión.

El alcohol es un agente teratogénico, puede producir malformaciones en el embrión y causar daño permanente en el feto, ya que atraviesa con gran rapidez la placenta dejándolo expuesto a las mismas concentraciones de alcohol o incluso superiores que las de la madre.

Y, ¿los hombres?

El consumo de alcohol por parte del hombre también perjudica a la salud infantil.

Además, el consumo de alcohol por parte del hombre en el periodo preconcepcional también puede tener un impacto en la salud infantil. Así mismo, el consumo de alcohol durante el embarazo por la pareja puede tener un impacto en el consumo de alcohol de la madre.

RECUERDA

• Todos los tipos de alcohol son igualmente dañinos, incluso todos los vinos y las cervezas.
• Si una mujer bebe alcohol durante el embarazo, nunca es muy tarde para dejar de hacerlo. Como el cerebro del bebé se está desarrollando durante todo el embarazo, cuanto antes deje de beber alcohol más seguro su bebé.

#TEAF #diamundialTEAF

 #SID2021 #UPCCA #Controla @MLV

El Día de Internet Segura, “Safer Internet Day” (SID, por sus siglas en inglés) es un evento promovido por la red INSAFE/INHOPE con el apoyo de la Comisión Europea, que se celebra cada mes de febrero con el objetivo de promover un uso seguro y positivo de las tecnologías digitales, especialmente entre niños/as y jóvenes.

Este día pretende la creación de una Internet más segura y mejor, para convertirla en un espacio en el que todos y todas hagamos uso de la tecnología de manera responsable, respetuosa, crítica y creativa.

Todos y todas podemos contribuir a un Internet más seguro:

• Los niños, las niñas y la juventud puede ayudar a crear una Internet mejor siendo respetuos@s con los demás, protegiendo su reputación y la de otras personas en la Red y buscando oportunidades positivas para crear, participar y compartir.
• Las personas educadoras: padres, madres, tutores y docentes desempeñan un papel fundamental a la hora de motivar e inculcar un el uso responsable, respetuoso, crítico y creativo de la tecnología. Estableciendo un diálogo abierto con ellos y ellas, educando en un uso seguro y positivo, y actuando como referentes de comportamiento digital.
• Todos y todas somos responsables de marcar la diferencia en Internet, comportándon@s de manera respetuosa y buscando oportunidades positivas para crear y conectar con las demás personas. Y frente al contenido negativo, inapropiado o ilegal, podemos reaccionar y denunciar.

Desde la mancomunidad La Vega nos sumamos a la celebración de este día, recordando que cualquier persona adulta puede aportar mucho en el aprendizaje digital de l@s niñ@s y adolescentes. Ya sea a nivel familiar, educativo o en cualquier actividad social donde la tecnología participe de un modo u otro, siempre es un buen momento para fomentar unas normas de uso responsable. Por eso, es necesario que todas las partes nos impliquemos para mejorar el aspecto social y ético de este medio de comunicación y entretenimiento.

Para que todos y todas nos involucremos fomentando buenos hábitos de ciberseguridad, desde INCIBE se celebra este día con un evento online y gratuito que puedes seguir en directo. Para más información te recomendamos consultar la web de INCIBE. No te lo pierdas #DíaDeInternetSegura, #SID2021: https://www.incibe.es/sid

El 1 de diciembre de cada año, el mundo conmemora el Día Mundial del Sida. La COVID-19 nos ha demostrado que, en tiempos de pandemia, nadie está a salvo hasta que todos estamos a salvo. Dejar a alguien atrás no es una opción cuando lo que queremos es alcanzar el éxito. Para acabar con las pandemias del VIH y de la COVID-19, coincidentes en el tiempo, es clave eliminar el estigma y la discriminación, poner a las personas en el centro de la pandemia, basar nuestras respuestas en los derechos humanos y adoptar enfoques con perspectiva de género

Durante el año 2019 se declararon 386 casos nuevos de infección por VIH en la Comunitat Valenciana.

• El 91.2% de los nuevos casos de VIH el mecanismo de transmisión confirmado ha sido la via sexual. Pon un condón como solución al SIDA, masculino o femenino, protégete.
• En el 39,6% de los nuevos casos de VIH realizados en la Comunitat Valenciana el diagnóstico se ha realizado tardíamente. La proporción del retraso diagnóstico es mucho mayor en las mujeres que en los hombres, 53.4% en las mujeres frente al 37.4% en los hombres.
• El 72.5% de los nuevos casos de VIH son de nacionalidad española y el 27,5% otras nacionalidades. En ambos sexos el 89.1% del total está entre los 20 y 54 años.
• De estos 386 casos nuevos, 280 (72,5%), son casos diagnosticados en personas que residían hacía más de tres meses en nuestro país (casos autóctonos) y 106 (27.5%) son casos importados (la infección había ocurrido en regiones o países desde los que habían llegado).

Los 64 nuevos casos considerados importados presentan características algo diferentes a los autóctonos respecto a la distribución por sexo y edad, en ellos la proporción de mujeres es mayor que en los casos autóctonos, la edad media es de 29.5 años y se desconoce el modo de trasmisión en un porcentaje menor que en los autóctonos.

Hay una ralentización en el ritmo al cual se van reduciendo las nuevas infecciones por el VIH, se va aumentando el acceso al tratamiento y se va terminando con las muertes relacionadas con el sida. Aún hay mucho que hacer hasta controlar el virus por VIH.

La pandemia de la COVID-19 ha afectado de manera significativa el medio de vida de las mujeres, las cuales se han visto afectadas de una forma desproporcionada por las restricciones y los confinamientos. Precisamente estos confinamientos han provocado el aumento de la violencia de género contra las mujeres en los hogares. Las mujeres deben ser incluidas en los procesos de toma de decisión sobre todos aquellos aspectos que afectan a sus vidas. Lo que está claro es que el mundo no se puede permitir retroceder y perder lo que con tantísimo esfuerzo se ha logrado respecto a la igualdad de género.

Más de un tercio (35 %) de las mujeres de todo el mundo ha sufrido violencia física o sexual dentro de la pareja o violencia sexual fuera de la pareja en algún momento de su vida. En algunas regiones, la probabilidad de contraer la infección por el VIH es 1,5 veces mayor en el caso de mujeres que han sufrido violencia física o sexual dentro de la pareja con respecto a aquellas que no han sufrido ese tipo de violencia. Las mujeres y las niñas representaron aproximadamente el 48 % del total de nuevas infecciones por el VIH en 2019.

Alrededor del 62% de las nuevas infecciones por el VIH ocurrieron entre poblaciones clave.

El riesgo de contraer el VIH es:

•            26 veces mayor entre los hombres que tienen relaciones sexuales con hombres,

•            29 veces mayor entre las personas que se inyectan drogas,

•            30 veces mayor para los/las trabajadores/as sexuales,

•            13 veces mayor para las personas transgénero

Las inversiones en la respuesta al sida de las décadas pasadas nos han ayudado a fortalecer los sistemas sanitarios y, de esta manera, hemos sido capaces de apoyar la respuesta a la COVID-19. Mas hemos de hacer mucho más para fortalecer los sistemas de salud y proteger a los sanitarios.

Ahora es el momento de hacer uso del liderazgo para conseguir sociedades más igualitarias. Debemos tener líderes capaces de defender el derecho a la salud para todos y de encabezar una recuperación mundial sólida e igualitaria. En este Día Mundial del Sida, instemos tod@s a que los países multipliquen sus esfuerzos para lograr sociedades más sanas. En este Día Mundial del Sida pidamos a todos solidaridad mundial y responsabilidad compartida.

Julia Cameron, es la autora de este maravilloso libro que presentamos en el Taller de Familias Creativas y sobre el que habéis pedido referencias. En él la autora nos enseña a cultivar en nuestros hij@s importantes habilidades para la vida como son: la seguridad, la conexión, los límites, la expresión personal, la concentración, la independencia, la curiosidad y otras destrezas, a través de actividades y propuestas que harán de las niñas y los niños grandes artistas que enfrentan la vida con optimismo, confianza e ilusión. 

Si temes que vuelvan las horas y los días de confinamiento que no te pille sin ideas para reducir el tiempo que pasas frente a las pantallas: control@ #ConTalento y convierte este momento en una oportunidad para aumentar la conexión familiar, sacar al artista que llevas dentro y mejorar la inteligencia emocional de tus hijos e hijas. 

Cuentanos qué te parece, las actividades que habéis realizado o más os han gustado. Puedes consultar el libro en la UPCCA de tu municipio, upcca@mancomunidadlavega.es