Hemos iniciado el plan de fases hacia el desconfinamiento. Comienzan a abrir los bares y las terrazas en las que solíamos tomar algo en compañía de nuestras amistades. Con la ilusión y el ánimo puesto ya en volver a los encuentros sociales, quizá es buen momento para asegurarte de que el consumo de alcohol no se ha convertido en tu nueva normalidad.

Beber ocasionalmente y en un entorno social protector es más seguro – en términos de salud- que hacerlo de forma habitual, en soledad y en la intimidad de nuestra casa. En unas circunstancias en las que las emociones negativas afloran (miedo, incertidumbre, tristeza, frustración, etc.) y en días con pocas actividades y responsabilidades, podemos caer en la trampa de “premiar” nuestro esfuerzo o “desconectar” de emociones incómodas con una bebida alcohólica. Hacer esto supone introducir o afianzar un hábito que lleva al aumento de la tolerancia al alcohol y nos pone en riesgo de desarrollar una dependencia. 

En general, no somos conscientes del problema que representa el consumo habitual y excesivo de bebidas alcohólicas. Como consumidores no sabemos qué cantidad de alcohol supone un riesgo para nuestra salud, y que esa cantidad difiere si eres hombre o mujer. La mayoría consideramos que bebemos “lo normal” y solo nos paramos a calcular las “unidades de alcohol” que ingerimos cuando pensamos en la seguridad vial y las multas de tráfico.

     Cómo todo el la vida, no hay un criterio único válido para todo el mundo, el daño provocado por el alcohol depende de la edad, el sexo, el estado de salud y otras circunstancias, pero en general hay unos límites que es recomendable no superar:

Imágenes de la campaña: “Beber lo normal puede ser demasiado” del Gobierno de Navarra

Para mejorar el autocontrol evita estar inactivo/a y almacenar en casa más alcohol del que sería adecuado consumir hasta tu siguiente compra. No utilices el alcohol para calmar la sed, haz uso de bebidas 0,0 y sin alcohol. Busca otras formas de relajarte que liberen tu mente y requieran de tu atención: papiroflexia, contruir maquetas, recetas, puzzles, técnicas de relajación y respiración, yoga…explora hasta que encuentres la que encaja contigo. 

Mímate bien y cuídate mucho: una dieta más saludable, actividad física y mantener rutinas y horarios regulares de sueño son de gran ayuda. Además las rutinas de autocuidado son importantes para sentirte bien: aseo personal, limpieza y orden de tus espacios, un buen masaje, afeitarte, arreglarte el pelo…

Habla con alguien en quien confías:  una persona con quien puedas hablar de todo, con buen criterio y en quien puedas confiar. 

Empieza o finaliza algún proyecto: dibujar, tocar la guitarra, aprender francés, escuchar música, hacer manualidades…

Si tienes hijos/as recuerda que eres su referente a la hora de aprender a manejar emociones. No es buena idea enseñarles a salir del aburrimiento, manejar el estrés u otras emociones consumiendo bebidas alcohólicas. Tampoco es adecuado que aprendan a ver el alcohol como un premio.

Si bebes alcohol con mayor frecuencia, en más cantidad o en situaciones en que tendrías que evitarlo y crees que puede ser un problema, puedes hablarlo con nosotros a través del mail: upcca@manocomunidadlavega.es, teléfono y WhatsApp: 645 920 626.

La Unidad de Prevención Comunitaria en Conductas Adictivas de la Mancomunidad La Vega es un servicio público y gratuito para los municipios de Algorfa, Jacarilla, Redován y San Miguel de salinas atendido por una psicóloga especialista en prevención de conductas adictivas. Estamos aquí para atendenderte

Referencias y lectura recomendada:

“Este periodo debe enseñarnos que el alcohol no sirve para ser sociables, sino que lo necesitamos por su verdadera realidad: un mal hábito que muchas veces se convierte en adicción”, Godino https://www.agenciasinc.es/Reportajes/Adicciones-en-cuarentena-el-consumo-no-social-del-alcohol-se-destapa

Alcohol, ¿cuánto es mucho?

Noticias alcohol y cuarentena

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/sociedad/2020/04/06/quedas-amigos-videollamada-cerveza-incluida-final-llevas-tres-cuatro-vete-vigilandote/00031586166556874476587.htm

https://www.laverdad.es/murcia/alcoholicos-anonimos-advierte-20200416172753-nt.html?ref=https:%2F%2Fwww.google.com%2F

https://www.europasur.es/noticias-provincia-cadiz/coronavirus-cadiz-consumo-alcohol-cuarentena_0_1461454345.html

En un momento de estrés o de conflicto familiar ¿Eres capaz de parar y observar lo que ocurre fuera y dentro de ti sin necesidad de reaccionar de inmediato? Si has contestado que sí, te felicitamos, probablemente tus habilidades son envidiadas por la mayoría de padres, madres y educadores que lidian con la pubertad, la pre-adolescencia y la adolescencia de sus hijos e hijas.

Si has contestado que no, tenemos que decirte que el “mindfulness” o atención plena es la solución para aumentar tu capacidad de prestar atención consciente al momento presente y conectar con tus pensamientos y emociones sin necesidad de reaccionar ante ellos.

¿En que me puede ayudar?

El mindfulness puede ayudarte a gestionar las dificultades que conlleva la convivencia familiar. Puede que te quejes con mucha frecuencia del estrés que produce la adolescente en tu vida y que estés viviendo esta etapa con “el piloto automático” puesto: reaccionando de forma rígida o con indefensión ante los conflictos y nuevos retos que plantea los/las adolescentes y tendiendo a sin estar ausente, como desconectado/a o distraído/a cuando todo fluye con normalidad, perdiendo la oportunidad de disfrutar con plenitud de los que pasa en esos momentos a tu alrededor y en sus vidas.

La adolescencia es una fuente de buenos momentos e innumerables experiencias positivas de las que disfrutar en su totalidad sin que se vean ensombrecidas por el recuerdo de otros momentos de tensión y dificultad. La base de cada ejercicio de meditación es que puedas recibir todo lo que el momento presente te ofrece.

¿Cómo puedo empezar?

Para introducirte en la filosofía y la práctica de la atención plena te presentamos algunas herramientas que hemos probado y nos parecen buenos compañeros de viaje:

Apps gratuitas para iOS y Apple:

Mindfulness App: relajación, calma y sueño. App gratuita y sencilla, que te introduce en la meditación a través de prácticas guiadas de entre 3 y 30 minutos, con sonidos de la naturaleza y útiles notas diarias para ayudarte a conectar y permanecer presente a lo largo el día. 

Petit BamBou. https://www.petitbambou.com/es Esta aplicación además de las meditaciones guiadas incluye videos inspiradores y programas de meditación con varios objetivos como el ayudarte a dormir y reducir estrés. Petit Bambou nos recuerda que “la ventaja de la meditación es que no hay necesidad de cumplir muchas condiciones para meditar; tu mente siempre está contigo, solo tienes que dedicarte un tiempo para ti.”

Libros para introducirte en la práctica de la meditación:

Respirad. Mindfulness para padres con hijos adolescentes. Eline Snel. Ed. Kairós. Si ya conoces el libro “Tranquilos y atentos como una rana” de la misma autora, sabrás lo que esperar de con este texto que viene acompañado de audios de meditación para ayudarte a aplicar los principios del mindfulness a la crianza y la educación. Este es un libro muy recomendable con el que reflexionar y aprender a no reaccionar de inmediato ante la adolescencia, que como su autora nos dice: “resulta divertida, frágil, imprevisible y a veces difícil”. Incluye un CD (Mp3) con 13 meditaciones para padres y para los adolescentes. https://metodoelinesnel.com

Mindfulness para principiantes. Kabat-Zinn, J. (2013). Barcelona: Kairós.Y, por último, un autor y un título indispensable para comprender e integrar los beneficios de la práctica de la meditación en la vida cotidiana y en la sociedad actual, llena de prisas y distracciones inevitables; ayudándote a “conectar de un modo más claro, duradero y amoroso con contigo mismo/a y con el mundo”. Este libro incluye cinco meditaciones guiadas.

Seguro que iniciaste el 2019 con una lista de buenos propósitos, ¿qué tal han ido? Puede que como la mayoría, alcanzaras alguno y otros se quedaran en el camino.

¡Pero no te desanimes! Tener propósitos de mejora es un buen hábito. Incluso si no los alcanzamos, supone un ejercicio de evaluación personal muy positivo. Enfocar nuestro pensamiento en lo que queremos lograr aumenta las probabilidades de conseguirlo.

¿Qué te parece si en este inicio de año además de proponer objetivos personales, fijamos alguno familiar?. Te animamos a pensar cómo fue el 2019: ¿qué ha ido bien? ¿qué está funcionando?, ¿queréis mantener lo que tenéis?, ¿mejorarías algún aspecto?. Te dejamos nuestra lista de buenos propósitos familiares para este 2020:

Así comenzó la segunda sesión del programa “Teatro Foro: Adiction calling, menos drogas +tú” desarrollado durante el mes de noviembre en el IES Los Alcores de San Miguel de Salinas, gracias a la Diputación de Alicante. Basado en la idea de que, viendo las cosas desde fuera, se consigue más capacidad para observar y reflexionar desde una perspectiva distinta, que la que se tiene cuando se vive desde dentro. Personajes como “El Miguel, Deborah y Diana”, consiguen que el alumnado se convierta en el protagonista de la historia. Una historia sobre relaciones familiares y de amistad, de consumo de sustancias, de ocio, diversión y riesgos. Donde la tarea principal de los alumnos y las alumnas, consiste en introducirse en la obra para cambiar el final, construyendo entre todos y todas un relato positivo y esperanzador, a la vez que realista, en la resolución de problemas, gestión de riesgos y consecución de objetivos personales.

Os dejamos alguna de las reflexiones realizadas por el alumnado de Formación Profesional Básica que ha participado y que son la mar de interesantes:

—En muchas familias se habla a gritos, el ambiente es “a gritos”, solo hay calma cuando cada uno va a la suya, pero ahí tampoco puedes hablar ni decir nada porque no te escuchan.

— Los padres y las madres no te escuchan, solo mandan. Van “tó estresados”, todo el rato.

— A veces no tienes ganas de fumar nada, pero dices que sí para quedar bien.

— Consumir no es lo mismo que tener una adicción; a veces con las drogas te das sustos grandes.

— A los amigos que lo pasan mal hay que ayudarlos, pero tampoco sabes cómo.

Y en tu familia: ¿os escucháis?, ¿cómo es la comunicación?, ¿calmada?, ¿o tendéis a mantener un clima de tensión?, ¿sabes decir que no a l@s demás, aunque esperen otra respuesta de ti?…

Si quieres más información, o tienes dudas sobre como mejorar tu formación en la educación sobre drogas y la prevención de adicciones, solo tienes que contactarnos. http://www.mancomunidadlavega.es

#TeatroForo #recursosprevencion #intervencionsocial #UPCCAMLV @DiputacionAlicante @tindayasocial

El cóctel más habitual: ALCOHOL Y MITOS

La cultura del consumo de alcohol está llena de mitos, por eso con motivo del día mundial sin alcohol te ofrecemos varios enlaces y fuentes donde desmentirlos.

Uno de los mitos más repetidos y extendidos afirma que “una copita de vino al día alarga la vida”; en este sentido es necesario recordar al mundo que según la Organización Mundial de la Salud: Alcohol: cuanto menos, mejor. La OMS identifica esta sustancia como la causante del 6% de las muertes anuales en el mundo (el 7,6% de las de hombres y el 4% de las de mujeres).

Entonces… ¿Cuánto #alcohol se puede consumir de forma saludable?

Ninguno. No hay un nivel seguro de consumo de alcohol. Beber, aunque sea poco, aumenta el riesgo de cáncer. Una simple copa al día puede tener relación directa con 7 tipos de #cáncer (laringe, esófago, hígado, mama, colon o recto). Aparte de a otras enfermedades de hígado, pancreatitis, riesgo de infarto, derrames cerebrales, etc. Lo mejor para nuestra salud es no beber ni una gota de alcohol. Una vez tenido esto en cuenta, si se consume alcohol, lo responsable es hacerlo de manera segura, sin correr riesgos, y moderada.

Enlaces de interés para desmentir bulos y mitos entorno al alcohol:

#DíaMundialSinAlcohol

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CLAVES PARA UNA ADOLESCENCIA POSITIVA

• ¿Cómo puedo expresar mi afecto y enseñar a mis hijos/as a expresarlo?
• ¿Puedo mejorar mi forma de escuchar y mostrar empatía?
• ¿Cómo puedo aprender y enseñar a hacer críticas constructivas y trabajar la autoestima?
• ¿Cómo puedo aplicar normas que regulen la vida familiar cuando hay un/a adolescente en casa?

Bienvenido/a al curso On-line “En Familia. Claves para una adolescencia positiva” organizado por la Fad, en colaboración con la Vicepresidencia y Conselleria de Igualdad y Políticas Inclusivas de la Generalitat Valenciana, y gracias a la subvención con cargo a la asignación tributaria del 0,7% del Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas. 

Un curso totalmente gratuito que ofrece instrumentos para fortalecer tu papel como padre o madre en la educación de tus hijos e hijas, haciendo especial hincapié en la mejora de las relaciones familiares.

Consta de TRES módulos en los que podrás encontrar contenidos teóricos, ilustraciones, audiovisuales y una propuesta de actividades, que te ayudarán a mejorar tus capacidades educativas y a prevenir situaciones y comportamientos de riesgo en tus hijos e hijas adolescentes. 

• Cómo cuidar el mundo de los sentimientos con nuestros hijos/as: 12-16 años: Trabajando la parte más emocional, aprenderás cómo incrementar la autoestima de tus hijos e hijas, así como expresar afecto y recibirlo.
• Escuchar y hablar sobre drogas con nuestras hijas e hijos de  12 a 16 años: claves para conseguir una comunicación afectiva eficaz.
• El clima familiar: capacidad de organización, establecimiento de normas y límites adecuados y preventivos. Mantener una disciplina razonable pero firme es esencial para prevenir el consumo de drogas.