#SID2021 #UPCCA #Controla @MLV

El Día de Internet Segura, “Safer Internet Day” (SID, por sus siglas en inglés) es un evento promovido por la red INSAFE/INHOPE con el apoyo de la Comisión Europea, que se celebra cada mes de febrero con el objetivo de promover un uso seguro y positivo de las tecnologías digitales, especialmente entre niños/as y jóvenes.

Este día pretende la creación de una Internet más segura y mejor, para convertirla en un espacio en el que todos y todas hagamos uso de la tecnología de manera responsable, respetuosa, crítica y creativa.

Todos y todas podemos contribuir a un Internet más seguro:

• Los niños, las niñas y la juventud puede ayudar a crear una Internet mejor siendo respetuos@s con los demás, protegiendo su reputación y la de otras personas en la Red y buscando oportunidades positivas para crear, participar y compartir.
• Las personas educadoras: padres, madres, tutores y docentes desempeñan un papel fundamental a la hora de motivar e inculcar un el uso responsable, respetuoso, crítico y creativo de la tecnología. Estableciendo un diálogo abierto con ellos y ellas, educando en un uso seguro y positivo, y actuando como referentes de comportamiento digital.
• Todos y todas somos responsables de marcar la diferencia en Internet, comportándon@s de manera respetuosa y buscando oportunidades positivas para crear y conectar con las demás personas. Y frente al contenido negativo, inapropiado o ilegal, podemos reaccionar y denunciar.

Desde la mancomunidad La Vega nos sumamos a la celebración de este día, recordando que cualquier persona adulta puede aportar mucho en el aprendizaje digital de l@s niñ@s y adolescentes. Ya sea a nivel familiar, educativo o en cualquier actividad social donde la tecnología participe de un modo u otro, siempre es un buen momento para fomentar unas normas de uso responsable. Por eso, es necesario que todas las partes nos impliquemos para mejorar el aspecto social y ético de este medio de comunicación y entretenimiento.

Para que todos y todas nos involucremos fomentando buenos hábitos de ciberseguridad, desde INCIBE se celebra este día con un evento online y gratuito que puedes seguir en directo. Para más información te recomendamos consultar la web de INCIBE. No te lo pierdas #DíaDeInternetSegura, #SID2021: https://www.incibe.es/sid

El 1 de diciembre de cada año, el mundo conmemora el Día Mundial del Sida. La COVID-19 nos ha demostrado que, en tiempos de pandemia, nadie está a salvo hasta que todos estamos a salvo. Dejar a alguien atrás no es una opción cuando lo que queremos es alcanzar el éxito. Para acabar con las pandemias del VIH y de la COVID-19, coincidentes en el tiempo, es clave eliminar el estigma y la discriminación, poner a las personas en el centro de la pandemia, basar nuestras respuestas en los derechos humanos y adoptar enfoques con perspectiva de género

Durante el año 2019 se declararon 386 casos nuevos de infección por VIH en la Comunitat Valenciana.

• El 91.2% de los nuevos casos de VIH el mecanismo de transmisión confirmado ha sido la via sexual. Pon un condón como solución al SIDA, masculino o femenino, protégete.
• En el 39,6% de los nuevos casos de VIH realizados en la Comunitat Valenciana el diagnóstico se ha realizado tardíamente. La proporción del retraso diagnóstico es mucho mayor en las mujeres que en los hombres, 53.4% en las mujeres frente al 37.4% en los hombres.
• El 72.5% de los nuevos casos de VIH son de nacionalidad española y el 27,5% otras nacionalidades. En ambos sexos el 89.1% del total está entre los 20 y 54 años.
• De estos 386 casos nuevos, 280 (72,5%), son casos diagnosticados en personas que residían hacía más de tres meses en nuestro país (casos autóctonos) y 106 (27.5%) son casos importados (la infección había ocurrido en regiones o países desde los que habían llegado).

Los 64 nuevos casos considerados importados presentan características algo diferentes a los autóctonos respecto a la distribución por sexo y edad, en ellos la proporción de mujeres es mayor que en los casos autóctonos, la edad media es de 29.5 años y se desconoce el modo de trasmisión en un porcentaje menor que en los autóctonos.

Hay una ralentización en el ritmo al cual se van reduciendo las nuevas infecciones por el VIH, se va aumentando el acceso al tratamiento y se va terminando con las muertes relacionadas con el sida. Aún hay mucho que hacer hasta controlar el virus por VIH.

La pandemia de la COVID-19 ha afectado de manera significativa el medio de vida de las mujeres, las cuales se han visto afectadas de una forma desproporcionada por las restricciones y los confinamientos. Precisamente estos confinamientos han provocado el aumento de la violencia de género contra las mujeres en los hogares. Las mujeres deben ser incluidas en los procesos de toma de decisión sobre todos aquellos aspectos que afectan a sus vidas. Lo que está claro es que el mundo no se puede permitir retroceder y perder lo que con tantísimo esfuerzo se ha logrado respecto a la igualdad de género.

Más de un tercio (35 %) de las mujeres de todo el mundo ha sufrido violencia física o sexual dentro de la pareja o violencia sexual fuera de la pareja en algún momento de su vida. En algunas regiones, la probabilidad de contraer la infección por el VIH es 1,5 veces mayor en el caso de mujeres que han sufrido violencia física o sexual dentro de la pareja con respecto a aquellas que no han sufrido ese tipo de violencia. Las mujeres y las niñas representaron aproximadamente el 48 % del total de nuevas infecciones por el VIH en 2019.

Alrededor del 62% de las nuevas infecciones por el VIH ocurrieron entre poblaciones clave.

El riesgo de contraer el VIH es:

•            26 veces mayor entre los hombres que tienen relaciones sexuales con hombres,

•            29 veces mayor entre las personas que se inyectan drogas,

•            30 veces mayor para los/las trabajadores/as sexuales,

•            13 veces mayor para las personas transgénero

Las inversiones en la respuesta al sida de las décadas pasadas nos han ayudado a fortalecer los sistemas sanitarios y, de esta manera, hemos sido capaces de apoyar la respuesta a la COVID-19. Mas hemos de hacer mucho más para fortalecer los sistemas de salud y proteger a los sanitarios.

Ahora es el momento de hacer uso del liderazgo para conseguir sociedades más igualitarias. Debemos tener líderes capaces de defender el derecho a la salud para todos y de encabezar una recuperación mundial sólida e igualitaria. En este Día Mundial del Sida, instemos tod@s a que los países multipliquen sus esfuerzos para lograr sociedades más sanas. En este Día Mundial del Sida pidamos a todos solidaridad mundial y responsabilidad compartida.

Julia Cameron, es la autora de este maravilloso libro que presentamos en el Taller de Familias Creativas y sobre el que habéis pedido referencias. En él la autora nos enseña a cultivar en nuestros hij@s importantes habilidades para la vida como son: la seguridad, la conexión, los límites, la expresión personal, la concentración, la independencia, la curiosidad y otras destrezas, a través de actividades y propuestas que harán de las niñas y los niños grandes artistas que enfrentan la vida con optimismo, confianza e ilusión. 

Si temes que vuelvan las horas y los días de confinamiento que no te pille sin ideas para reducir el tiempo que pasas frente a las pantallas: control@ #ConTalento y convierte este momento en una oportunidad para aumentar la conexión familiar, sacar al artista que llevas dentro y mejorar la inteligencia emocional de tus hijos e hijas. 

Cuentanos qué te parece, las actividades que habéis realizado o más os han gustado. Puedes consultar el libro en la UPCCA de tu municipio, upcca@mancomunidadlavega.es

Hemos iniciado el plan de fases hacia el desconfinamiento. Comienzan a abrir los bares y las terrazas en las que solíamos tomar algo en compañía de nuestras amistades. Con la ilusión y el ánimo puesto ya en volver a los encuentros sociales, quizá es buen momento para asegurarte de que el consumo de alcohol no se ha convertido en tu nueva normalidad.

Beber ocasionalmente y en un entorno social protector es más seguro – en términos de salud- que hacerlo de forma habitual, en soledad y en la intimidad de nuestra casa. En unas circunstancias en las que las emociones negativas afloran (miedo, incertidumbre, tristeza, frustración, etc.) y en días con pocas actividades y responsabilidades, podemos caer en la trampa de “premiar” nuestro esfuerzo o “desconectar” de emociones incómodas con una bebida alcohólica. Hacer esto supone introducir o afianzar un hábito que lleva al aumento de la tolerancia al alcohol y nos pone en riesgo de desarrollar una dependencia. 

En general, no somos conscientes del problema que representa el consumo habitual y excesivo de bebidas alcohólicas. Como consumidores no sabemos qué cantidad de alcohol supone un riesgo para nuestra salud, y que esa cantidad difiere si eres hombre o mujer. La mayoría consideramos que bebemos “lo normal” y solo nos paramos a calcular las “unidades de alcohol” que ingerimos cuando pensamos en la seguridad vial y las multas de tráfico.

     Cómo todo el la vida, no hay un criterio único válido para todo el mundo, el daño provocado por el alcohol depende de la edad, el sexo, el estado de salud y otras circunstancias, pero en general hay unos límites que es recomendable no superar:

Imágenes de la campaña: “Beber lo normal puede ser demasiado” del Gobierno de Navarra

Para mejorar el autocontrol evita estar inactivo/a y almacenar en casa más alcohol del que sería adecuado consumir hasta tu siguiente compra. No utilices el alcohol para calmar la sed, haz uso de bebidas 0,0 y sin alcohol. Busca otras formas de relajarte que liberen tu mente y requieran de tu atención: papiroflexia, contruir maquetas, recetas, puzzles, técnicas de relajación y respiración, yoga…explora hasta que encuentres la que encaja contigo. 

Mímate bien y cuídate mucho: una dieta más saludable, actividad física y mantener rutinas y horarios regulares de sueño son de gran ayuda. Además las rutinas de autocuidado son importantes para sentirte bien: aseo personal, limpieza y orden de tus espacios, un buen masaje, afeitarte, arreglarte el pelo…

Habla con alguien en quien confías:  una persona con quien puedas hablar de todo, con buen criterio y en quien puedas confiar. 

Empieza o finaliza algún proyecto: dibujar, tocar la guitarra, aprender francés, escuchar música, hacer manualidades…

Si tienes hijos/as recuerda que eres su referente a la hora de aprender a manejar emociones. No es buena idea enseñarles a salir del aburrimiento, manejar el estrés u otras emociones consumiendo bebidas alcohólicas. Tampoco es adecuado que aprendan a ver el alcohol como un premio.

Si bebes alcohol con mayor frecuencia, en más cantidad o en situaciones en que tendrías que evitarlo y crees que puede ser un problema, puedes hablarlo con nosotros a través del mail: upcca@manocomunidadlavega.es, teléfono y WhatsApp: 645 920 626.

La Unidad de Prevención Comunitaria en Conductas Adictivas de la Mancomunidad La Vega es un servicio público y gratuito para los municipios de Algorfa, Jacarilla, Redován y San Miguel de salinas atendido por una psicóloga especialista en prevención de conductas adictivas. Estamos aquí para atendenderte

Referencias y lectura recomendada:

“Este periodo debe enseñarnos que el alcohol no sirve para ser sociables, sino que lo necesitamos por su verdadera realidad: un mal hábito que muchas veces se convierte en adicción”, Godino https://www.agenciasinc.es/Reportajes/Adicciones-en-cuarentena-el-consumo-no-social-del-alcohol-se-destapa

Alcohol, ¿cuánto es mucho?

Noticias alcohol y cuarentena

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/sociedad/2020/04/06/quedas-amigos-videollamada-cerveza-incluida-final-llevas-tres-cuatro-vete-vigilandote/00031586166556874476587.htm

https://www.laverdad.es/murcia/alcoholicos-anonimos-advierte-20200416172753-nt.html?ref=https:%2F%2Fwww.google.com%2F

https://www.europasur.es/noticias-provincia-cadiz/coronavirus-cadiz-consumo-alcohol-cuarentena_0_1461454345.html

En un momento de estrés o de conflicto familiar ¿Eres capaz de parar y observar lo que ocurre fuera y dentro de ti sin necesidad de reaccionar de inmediato? Si has contestado que sí, te felicitamos, probablemente tus habilidades son envidiadas por la mayoría de padres, madres y educadores que lidian con la pubertad, la pre-adolescencia y la adolescencia de sus hijos e hijas.

Si has contestado que no, tenemos que decirte que el “mindfulness” o atención plena es la solución para aumentar tu capacidad de prestar atención consciente al momento presente y conectar con tus pensamientos y emociones sin necesidad de reaccionar ante ellos.

¿En que me puede ayudar?

El mindfulness puede ayudarte a gestionar las dificultades que conlleva la convivencia familiar. Puede que te quejes con mucha frecuencia del estrés que produce la adolescente en tu vida y que estés viviendo esta etapa con “el piloto automático” puesto: reaccionando de forma rígida o con indefensión ante los conflictos y nuevos retos que plantea los/las adolescentes y tendiendo a sin estar ausente, como desconectado/a o distraído/a cuando todo fluye con normalidad, perdiendo la oportunidad de disfrutar con plenitud de los que pasa en esos momentos a tu alrededor y en sus vidas.

La adolescencia es una fuente de buenos momentos e innumerables experiencias positivas de las que disfrutar en su totalidad sin que se vean ensombrecidas por el recuerdo de otros momentos de tensión y dificultad. La base de cada ejercicio de meditación es que puedas recibir todo lo que el momento presente te ofrece.

¿Cómo puedo empezar?

Para introducirte en la filosofía y la práctica de la atención plena te presentamos algunas herramientas que hemos probado y nos parecen buenos compañeros de viaje:

Apps gratuitas para iOS y Apple:

Mindfulness App: relajación, calma y sueño. App gratuita y sencilla, que te introduce en la meditación a través de prácticas guiadas de entre 3 y 30 minutos, con sonidos de la naturaleza y útiles notas diarias para ayudarte a conectar y permanecer presente a lo largo el día. 

Petit BamBou. https://www.petitbambou.com/es Esta aplicación además de las meditaciones guiadas incluye videos inspiradores y programas de meditación con varios objetivos como el ayudarte a dormir y reducir estrés. Petit Bambou nos recuerda que “la ventaja de la meditación es que no hay necesidad de cumplir muchas condiciones para meditar; tu mente siempre está contigo, solo tienes que dedicarte un tiempo para ti.”

Libros para introducirte en la práctica de la meditación:

Respirad. Mindfulness para padres con hijos adolescentes. Eline Snel. Ed. Kairós. Si ya conoces el libro “Tranquilos y atentos como una rana” de la misma autora, sabrás lo que esperar de con este texto que viene acompañado de audios de meditación para ayudarte a aplicar los principios del mindfulness a la crianza y la educación. Este es un libro muy recomendable con el que reflexionar y aprender a no reaccionar de inmediato ante la adolescencia, que como su autora nos dice: “resulta divertida, frágil, imprevisible y a veces difícil”. Incluye un CD (Mp3) con 13 meditaciones para padres y para los adolescentes. https://metodoelinesnel.com

Mindfulness para principiantes. Kabat-Zinn, J. (2013). Barcelona: Kairós.Y, por último, un autor y un título indispensable para comprender e integrar los beneficios de la práctica de la meditación en la vida cotidiana y en la sociedad actual, llena de prisas y distracciones inevitables; ayudándote a “conectar de un modo más claro, duradero y amoroso con contigo mismo/a y con el mundo”. Este libro incluye cinco meditaciones guiadas.